Schlagmangel: Wie ungesund ist er wirklich?

Viele Auswirkungen von Schlafmangel sind bekannt. Aber wussten Sie, dass Schlafmangel auch tiefgreifende Folgen für Ihre körperliche Gesundheit haben kann? Ca. 30 % der Menschen leiden unter Schlafmangel, wobei Stress, Computer und das Mitnehmen von Arbeit nach Hause oft die Schuld daran tragen. Der Preis für all diese schlaflosen Nächte ist jedoch mehr als nur schlechte Laune und mangelnde Konzentration. Regelmäßiger schlechter Schlaf erhöht das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, koronare Herzkrankheiten und Diabetes - und verkürzt die Lebenserwartung. Es ist inzwischen klar, dass eine gute Nachtruhe für ein langes und gesundes Leben unerlässlich ist.

Die meisten von uns brauchen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um richtig zu funktionieren - aber manche brauchen mehr und manche weniger. Wichtig ist, dass Sie herausfinden, wie viel Schlaf Sie brauchen und dann versuchen, diesen Bedarf zu decken. Als allgemeine Regel gilt: Wenn Sie müde aufwachen und sich den ganzen Tag nach einem Nickerchen sehnen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu schlechtem Schlaf führen können, darunter auch gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe. Aber in den meisten Fällen liegt es an schlechten Schlafgewohnheiten.

Nach mehreren schlaflosen Nächten werden die geistigen Auswirkungen ernster. Ihr Gehirn wird benebelt, so dass es schwierig wird, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Sie fühlen sich niedergeschlagen und schlafen möglicherweise tagsüber ein. Ihr Risiko für Verletzungen und Unfälle zu Hause, am Arbeitsplatz und im Straßenverkehr steigt ebenfalls.

Wenn der Schlafmangel anhält, kann er sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Sie für ernste Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck (Hypertonie) und Diabetes anfällig machen.

Angesichts der Tatsache, dass eine einzige schlaflose Nacht dazu führen kann, dass Sie am nächsten Tag reizbar und launisch sind, ist es nicht überraschend. Chronischer Schlafmangel kann bei Erwachsenen zu langfristigen Stimmungsstörungen wie klinischen Depressionen und generalisierten Angststörungen führen.

Als Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen befragt wurden, um ihre Schlafgewohnheiten zu ermitteln, stellte sich heraus, dass die meisten von ihnen weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen.

Studien haben ergeben, dass Menschen, die gewöhnlich weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Es scheint, dass ein Mangel an Tiefschlaf zu Typ-2-Diabetes führen kann, da er die Art und Weise verändert, wie der Körper Glukose verarbeitet, die er zur Energiegewinnung nutzt.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gibt es nur einen Weg, dies auszugleichen - mehr Schlaf. Das wird nicht mit einer einzigen frühen Nacht geschehen. Wenn Sie monatelang zu wenig geschlafen haben, haben Sie ein erhebliches Schlafdefizit aufgebaut, so dass die Erholung mehrere Wochen dauern wird.

Versuchen Sie, ab dem Wochenende eine oder 2 Stunden mehr Schlaf pro Nacht zu bekommen. Gehen Sie dazu ins Bett, wenn Sie müde sind und lassen Sie sich morgens von Ihrem Körper wecken (keine Wecker!). Am Anfang können Sie bis zu 10 Stunden pro Nacht schlafen. Nach einer Weile wird sich Ihre Schlafdauer allmählich auf ein normales Maß reduzieren. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!